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  • ailo·초보
  • 2020.01.02 17:36
Q.어떻게 시작해야할까요..ㅜㅜ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
예전에는 30일 다이어트 이런걸로 성공한 적 몇 번 있었는데 지금은 감도 다 잃어버렸네요. 식단 조절하려고 해도 집에 있는걸 먹는다고 조절도 잘 안되고ㅜㅜ
식단은 적게 먹는걸로 치더라도 정확히 짜여져있는 운동 하고싶은데 추천부탁드려요
다신에 30일 있는 것도 어떤 걸 같이해야 효과있는지 적어주시면 더 좋구요ㅜㅜ
부탁드립니다
  • ailo
  • 55키로를 향해서!
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정석
  • -슬픈꿈
  • 01.03 14:29
  • 체지방량만 줄이시는 거면
    유산소 운동 자전거+런닝(50분)정도를 해 주시는걸 추천드려요

    전 운동하기전 워밍업으로 자전거 10분를 먼저 타구요

    그 후에 웨이트 트레이닝을 진행 하고 있어요!

    일단 체지방 + 근력증가로 탄탄한 몸매를 만들려면

    풀업 머신 , 벤치 프레스 케이블 프레스 다운( 최대한 가볍게) 근육성장목적이면 무겁게 하시는걸 추천드려요

    런지,(힙업운동) 스쿼트 랫플다운 , 레그 프레스 등등 운동을 하시면 좋을 것 같아요

    월요일 유산소 운동(50분)+ 하체운동 (레그프레스, 스쿼트 ,런지 )

    화요일 유산소운동(50분)+ 가슴운동( 벤치프레스, 미드 로우 머신 )

    이런식으로 규칙적으로 잡으시면 밸런스 있는 몸을 만드는데 효율적이라고 할 수 있어요!
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