| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 스쿼트 (4세트, 120회) | 28kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 20분) | 100kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 30분) | 121kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 80회) | 33kcal |
| 바벨 벤트 오버 로우 (4세트, 80회) | 21kcal |
| 레그프레스 (4세트, 80회) | 56kcal |
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