인바디도 좋고 운동 계획도 좋아요. 유지어트는 남들처럼 평범하게 먹되 일상속에서 관리를 하는거에요 저는 반년넘게 유지어터인데(정확히는 근매스업을 원하는^^) 평균 칼로리는 1900~2000정도 되구요 한번씩 너무 많이 먹었으면 2~3일정도는 1700정도 먹어서 관리해요 보통 일반식 먹구요 전 회사에서 점심에 운동하기때문에 운동하고 먹는 점심은 시간관계상 간편식(다이어트용 냉동식품들, 닭가슴살 같은건 아니고 요리된 제품 먹어요)을 주로먹어요.
어서오세요^^ 키가 어떻게 되시는지 모르겠지만 (대략 160 언저리 예상 중 ^^) 좋은편에 속하는 체성분 비율입니다. 체중 목표보다 체성분 비율을 좀 더 개선하시면 좋겠다 싶고... 체지방률은 적정하니 골격근만 키우시면 되겠다 싶고... 그 과정에서 체중이 좀 불수도 있는데 신경쓰실일은 아닌 듯 보이구요.
골격근량만 24kg수준으로 올리시면 되실 듯 보여요^^ 참고로 골격근량 증가는 운동도 잘 하셔야 할테지만.... 먹는거 쉬는거 역시 매우매우 중요합니다. 그러니 먹는거 너무 겁내지 마시고 잘 드시고 운동 잘 하세요. 그러면 다 피가되고 근육이 됩니다^^
인바디가 엄청 좋으시네요~~ 일반식 두려워 하지마세요~~ 유지어터 식단 공식은 없지만 일반식으로 전환하되 너무 늦게 먹거나 불규칙한 식사 조심하시고 특히 술 조심하시면 크게 변동 없더라고요~ 저도 유지어터로 거의 7개월 그렇게 잘유지하다 연말에 잦은 모임 등 술마니 마시다 2키로 증가하긴 했는데 다시 기본 패던 돌아오면 유지체중도 돌릴자신 있어요~ 진짜 안가리고 일반식으로 먹었어요~ 운동은 봄 여름에는 볼링 수영 했고 가을 겨울에는 수영만 하고 있어요~ 주 3~5회 정도~
다신
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