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  • 예뻐진당
  • 정석2020.01.08 19:31110 조회0 좋아요
  • 3
20200108 유지어트를 시작해보려합니당

오늘 식단&운동이에요~!

운동은 주3회, 근력위주 4~50분 생각 중입니다.
유지어트를 시작할 때 식단을 현재에서 어떻게 바꾸면 좋을까요???!
(목표 체중 45는 버렸어요!!!)
마지막으로 찍은 인바디 첨부합니다!! 많은 조언 부탁드립니다ㅎㅎ 다들 기분좋은 하루 되세요~

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  • 예뻐진당
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댓글 (3)

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다신
  • 마시애린
  • 01.17 13:08
  • 인바디도 좋고 운동 계획도 좋아요.
    유지어트는 남들처럼 평범하게 먹되
    일상속에서 관리를 하는거에요
    저는 반년넘게 유지어터인데(정확히는 근매스업을 원하는^^) 평균 칼로리는 1900~2000정도 되구요
    한번씩 너무 많이 먹었으면 2~3일정도는 1700정도 먹어서 관리해요
    보통 일반식 먹구요 전 회사에서 점심에 운동하기때문에 운동하고 먹는 점심은 시간관계상 간편식(다이어트용 냉동식품들, 닭가슴살 같은건 아니고 요리된 제품 먹어요)을 주로먹어요.
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다신
  • ssoma
  • 01.09 09:59
  • 어서오세요^^
    키가 어떻게 되시는지 모르겠지만 (대략 160 언저리 예상 중 ^^) 좋은편에 속하는 체성분 비율입니다. 체중 목표보다 체성분 비율을 좀 더 개선하시면 좋겠다 싶고... 체지방률은 적정하니 골격근만 키우시면 되겠다 싶고... 그 과정에서 체중이 좀 불수도 있는데 신경쓰실일은 아닌 듯 보이구요.

    골격근량만 24kg수준으로 올리시면 되실 듯 보여요^^
    참고로 골격근량 증가는 운동도 잘 하셔야 할테지만.... 먹는거 쉬는거 역시 매우매우 중요합니다. 그러니 먹는거 너무 겁내지 마시고 잘 드시고 운동 잘 하세요. 그러면 다 피가되고 근육이 됩니다^^
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다신
  • 줌바둘리짱
  • 01.09 09:23
  • 인바디가 엄청 좋으시네요~~
    일반식 두려워 하지마세요~~
    유지어터 식단 공식은 없지만 일반식으로 전환하되 너무 늦게 먹거나 불규칙한 식사 조심하시고 특히 술 조심하시면 크게 변동 없더라고요~
    저도 유지어터로 거의 7개월 그렇게 잘유지하다 연말에 잦은 모임 등 술마니 마시다 2키로 증가하긴 했는데 다시 기본 패던 돌아오면 유지체중도 돌릴자신 있어요~
    진짜 안가리고 일반식으로 먹었어요~
    운동은 봄 여름에는 볼링 수영 했고 가을 겨울에는 수영만 하고 있어요~
    주 3~5회 정도~
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