| 런닝머신 걷기 (7.0km/h, 10분) | 60kcal |
| 머신 케이블 로우 (4세트, 80회) | 21kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 80회) | 33kcal |
| 이두운동 바벨컬 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 머신 케이블 로우 (6세트, 120회) | 32kcal |
| 플랭크 (보통으로, 2분) | 8kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 4분) | 24kcal |
| 레그레이즈 (4세트, 100회) | 47kcal |
| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 15분) | 805kcal |
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