| 춤추기 (보통으로, 45분) | 180kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (2세트, 200회) | 28kcal |
| 버피테스트 (2세트, 40회) | 100kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (2세트, 30회) | 21kcal |
| 스쿼트 (2세트, 20회) | 4kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (2세트, 20회) | 6kcal |
| 런지 (2세트, 20회) | 5kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
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