저는 BMI는 표준이지만 체지방률이 높아 근육을 늘리고 체지방을 빼야하는 상황인데요. 기초대사량이 1200인데 좀 신경써 먹은날엔 다신에 매일 먹은 칼로리를 환산해보면 800-900이 나와요.
저탄고지가 좋은 방법인지도 모르겠어서 하루에 탄140-150g 단52-56g 지 20-40 정도로 먹고있는데 식사를 늘려야하나요
보통 아침 : 요거트+씨리얼후레이크+찐고구마+샐러드
점심 : 일반식 반공기
저녁 : 닭가슴살+쌈무+찐고구마
이렇게 먹는데 고구마나 요거트도 100g내외로 먹어요
일주일에 4-5번은 근력.유산소 하고있구요
식단조절하면서 운동한지 한달이 되어가는데 체지방엔 큰변화없이 근육만 빠지는것같아 고민이네요. 눈바디로도 변화가 없어서 가슴살만 빠지는게 아닌가 싶구요
식단에 어떤 조절이 필요할까요..???
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