| 바벨벤치프레스 (1세트, 30회) | 8kcal |
| 바벨 스쿼트 (1세트, 30회) | 16kcal |
| 바벨 데드리프트 (1세트, 30회) | 21kcal |
| 바벨 밀리터리 프레스 (1세트, 30회) | 6kcal |
| 스피닝 (보통으로, 40분) | 560kcal |
| 바벨 벤트 오버 로우 (1세트, 30회) | 8kcal |
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