| 필라테스 (보통으로, 40분) | 210kcal |
| 슬로우버피 (5세트, 100회) | 280kcal |
| 바벨 오버헤드 스쿼트 (5세트, 90회) | 99kcal |
| 덤벨 아령운동 (3세트, 60회) | 6kcal |
| 마운틴 클라이머 (5세트, 150회) | 22kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 15회) | 7kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 10분) | 60kcal |
| 훌라후프 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 힙업 브릿지 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
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