| 플랭크 (보통으로, 120초) | 8kcal |
| 스쿼트 (5세트, 100회) | 24kcal |
| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 10분) | 28kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 30분) | 181kcal |
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