| 복싱 권투 (일반, 30분) | 360kcal |
| 버피테스트 (1세트, 100회) | 250kcal |
| 스피닝 (보통으로, 20분) | 280kcal |
| 플랭크 (보통으로, 8분) | 32kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 4분) | 24kcal |
| 스텝퍼 (보통으로, 15분) | 130kcal |
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