안녕하세요
현재 157cm,47kg-49kg으로 들쑥날쑥한 신체를 가진 20대 중반 여성입니다
상체는 마른 반면 하체가 굴곡지고 비만이어서 지금껏 여러가지 운동을 해왔는데요 역시 식이요법이 중요한것인지 운동을 2-3년 꾸준히 이것 저것 바꿔가며 했어도 몸만 튼튼해지고 하체는 그닥 반응이 없네요 ㅠㅠ
그래서 앞으로 맘 잡고 식단과 평일 5일을 운동에 쏟아보려는데 (체력은 좋은 편)
1. 너무 강도 높은 운동이 오히려 하체 비만에 독이 될지 걱정이 되고 하체비만을 해결하는데 다음과 같은 운동계획이 효과적일지 고민이 되어 여쭤봅니다
운동 계획 ⬇️
월 수 금 - 점핑 다이어트 댄스(트램펄린 위에서 뛰면서 유산소 운동) 고강도, 1시간
화 목 - 필라테스(자세교정 밸런스,근력강화 팀) 1시간
2. 운동 후 단백질 쉐이크가 하체비만에도 괜찮을까요?
달콤한 맛이 나서 먹는데 괜히 죄책감이 들더라구요
저녁대신 공복 유산소 후 단백질 쉐이크가 괜찮은지
운동 전 가볍게 샐러드와 계란/닭가슴살 을 먹고 운동 후 아무것도 먹지 않는 것이 좋은지 궁금합니다
정석
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