다이어트

신고하는 이유는 무엇인가요?

스팸, 광고, 상업적 글
비방, 욕설 글
개인정보 유출 글
청소년 유해(음란) 글
명예훼손, 저작권 침해 글
도배성 글
불명확, 추측성 글

* 신고한 콘텐츠는 운영정책에 의해 처리되며, 허위/부정신고는 이용이 제한 될 수 있습니다.

취소 신고

view-top

Q.근육통ㅜㅜ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

1일차 pt로 한시간가량 다리운동?했어요 뛰는거 위주로
2일차 혼자서 런닝 30분 싸이클 1~2단계로 20분
이거하고나서 근육통이 너무 많이 오더라고요,,, 다리는 들지도 못하겠고 싸이클때문인지 사타구니쪽이 너무아프더라구요
3일차인 어제 운동전에 간단하게 스트레칭하고 런닝30분 싸이클15분타고 5분 정도 종아리마사지기로 마사지 하고 집에와서 또 다리 주물렀는데
오늘은 다리가 더 아프고 발박닥 사타군니쪽도 통증이 너무 심해서 걷는것도 속도가 너무 느려졌는데 괜찮을까요?
내일pt가있는데 오늘은 런닝만 뛰고 마사지를 해줘야할까요 아니면계속 싸이클까지 타야할까요?

근육통은 언제 좋아 질까요??

이전 다음글

댓글타이틀

댓글리스트

다신

ssoma
02.13 10:51
우선 피티를 받으시고 다음날 런닝과 싸이클의 강도가 너무 심하셨어요. 우리가 2분할 3분할 이라는 운동법을 쓰는 이유는 그 근육통들의 회복을 위해서 입니다.
하체 피티 받고 다음날은 상체를 하셨거나 그냥 가볍게 근육 풀어주는 수준의 런닝이나 걷기 정도가 적당했을꺼에요. 그런데 하체 운동 후 다시 하체 또 하체... 이런 운동 접근은... 하체 근육에 난 상처에 또 상처를 내고 또 상처를 내고 하는 것입니다. 그 상처가 치유되는 과정에서 근육이 크는거에요. (물론 적당량의 영양공급하에서)

걷지도 힘들 정도의 하체 근육통이라면 쉬세요. 잘 먹고 쉬어주세요. 내일 피티도 가급적 미루시는게 좋을 듯 보이구요. 건강하자고 건강하게 만들자고 하는게 운동이지 몸 상허게 만드는게 운동이 아닙니다. 좋지 않은 몸상태로 피티 강행해봤자 제대로 운동 될리 만무하고 되려 부상위험만 커져요. 피티쌤과 이야기 하셔서 쉬세요.

밑에분 말씀처럼 어느정도 적당한 근육통은 운동으로 잡아 지기도 합니다. 그런데 그 일정 수준이상의 근육통은 쉬시는게 좋아요.
답글쓰기

공감 0

다신

4월은여행의달
02.13 09:57
근육통은 다시 pt를 받으시면 기적같이 없어져요. 대신 다른 부위가 아프죠.ㅎㅎ 기본적으로 근육통은 3~4일 내에 서서히 사라집니다. 무릎에 통증이 있는 것만 아니시면 괜찮아요. 나중되면 근육통도 즐기실 수 있을 거예요. 그만큼 내가 열심히 했다는 뜻이니까 통증도 즐기게 되더라고요. 오늘은 운동을 줄이시면 좋을것 같아요. 무산소 운동은 운동을 통해서 근육에 상처를 주고 그곳에 새 근육이 생성되게 함으로서 근육이 커지는 원리랍니다. 운동도 중요하지만 운동후 단백질 잘 챙겨드시고 휴식도 잘 취해주셔야 합니다.
답글쓰기