| 보통 걷기 (가볍게, 60분) | 125kcal |
| 스쿼트 (보통으로, 60초) | 7kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 60회) | 8kcal |
| 사이드 플랭크 레그리프트 (보통으로, 110초) | 14kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (보통으로, 60초) | 7kcal |
| 런지 (보통으로, 60초) | 6kcal |
| 플라이머신 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 바이시클 크런치 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 스케이터 홉스 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 토우터치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 잭나이프 크런치 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 스텝퍼 (보통으로, 20분) | 120kcal |
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