| 런닝머신 달리기 (12.0km/h, 30분) | 400kcal |
| 버피테스트 (1세트, 100회) | 250kcal |
| 스피닝 (보통으로, 20분) | 280kcal |
| 플랭크 (보통으로, 6분) | 24kcal |
| 데드버그 (5세트, 50회) | 8kcal |
| 힙 익스텐션 (5세트, 100회) | 18kcal |
| 일립티컬 (보통으로, 11분) | 132kcal |
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