| 복싱 권투 (일반, 30분) | 360kcal |
| 일립티컬 (보통으로, 30분) | 360kcal |
| 버피테스트 (1세트, 100회) | 250kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 2분) | 48kcal |
| 플랭크 (보통으로, 6분) | 24kcal |
| 플랭크 탭 (5세트, 100회) | 30kcal |
| 바벨프런트프레스(어깨근력운동) (3세트, 90회) | 12kcal |
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