| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 22분) | 112kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 30분) | 168kcal |
| 와이드 스쿼트 (2세트, 60회) | 26kcal |
| 리버스 크런치 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 숄더 탭 푸쉬업 (보통으로, 3분) | 23kcal |
| 시티드 니업 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 플랭크 (보통으로, 3분) | 12kcal |
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