| 트레드밀 속도 2MPH 경사 0% (보통으로, 21분) | 189kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 45회) | 21kcal |
| 레그프레스 (4세트, 80회) | 56kcal |
| 스탠딩 힙 어브덕션 (6세트, 60회) | 6kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (1세트, 10회) | 8kcal |
| 풀 싯업 (4세트, 80회) | 52kcal |
| 바벨 스티프 데드리프트 (2세트, 40회) | 18kcal |
| 시티드 니업 (1세트, 60회) | 9kcal |
| 싱글 레그레이즈 (1세트, 10회) | 3kcal |
| 사이드 크런치 (보통으로세트, 60회) | 24kcal |
| 리버스 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 플랭크 (보통으로, 120초) | 8kcal |
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