| 티파니 허리운동 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| 계단 스쿼트 (3세트, 45회) | 32kcal |
| 프론트킥 (3세트, 30회) | 12kcal |
| 니업 (3세트, 90회) | 18kcal |
| 플라잉 니업 (3세트, 60회) | 12kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (3세트, 20회) | 6kcal |
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