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  • lyouming·입문
  • 2020.02.26 19:03
Q.이 식단으로 미용체중으로 가기 어렵나요??
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
156/47~8 입니다
몸무게는 정상이나 하비라서 허벅지살 엄청 많고
뱃살도 볼록볼록해요,,,팔뚝살도 ,,, 44까지 빼고싶습니다 가능할까요?? 정상에서 미용체중,,힘들까요??

아점 공깃밥1인분먹고
간식 두유한잔
저녁 닭가슴살샐러드 + 두유

이렇게 먹으면 살 빠질까요??
운동은 따로 할 시간이없어서 매일 걷기 한시간해요 ㅠㅠ
  • lyouming
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다신
  • ssoma
  • 02.26 21:34
  • lyouming ^^ 넵~~!!
    골격근량이 정상이시라니
    대략 골격근량 22~23kg 이라 가정하면... 그럼 그 골격근량 지키시면서 체지방을 줄이시면 되겠네요^^

    3끼 골고루 잘 챙겨드시고 유무산소 운동 병행하셔서 꾸준히 해주시면 됩니다.

    앞서 말씀드린데로 운동시간 1시간이면 충분합니다. 제 경우 운동 및 휴식 포함해서 50분 안쪽으로 하루 운동이 꿑나요. 대략 열량소비는 500~600 정도 되구요. 시간보다는 님 몸에 맞는 운동강도로 운동답게 해주시는게 중요하단 이야기 입니다.

    본문에 적어주신 식단 섭취량은 많이 부족하겠다 싶어요.
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입문
  • lyouming
  • 02.26 21:38
  • ssoma 감사합니다!!
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입문
  • lyouming
  • 02.26 20:40
  • 인바디 결과 골격근량은 정상(평균) 이에요!
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다신
  • ssoma
  • 02.26 20:20
  • 참 그리고 운동시간 부족으로 한시간씩 걷는다면 차라리 30분만이라도 뛰세요. 호흡이 헐떡거리게.... 그게 훨씬 님의 몸매에도... 건강에도 유용합니다.
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다신
  • ssoma
  • 02.26 20:19
  • 미용체중이란 말에는 기본적으로 정상적인 골격근량을 포함하고 있습니다. 님의 골격근량이 정상 범위인지를 먼저 보시는게 좋겠죠. 골격근량이 부족해서 하체가 두껍고 배가 볼록하고 팔뚝도 살이 많을 수 있습니다. 즉..... 체중을 줄인다고 될게 아니라 기본적인 골격근량부터 갖추시는게 먼저입니다.
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