| 바벨 스쿼트 (보통으로, 21분) | 235kcal |
| 레그레이즈 (보통으로, 21분) | 169kcal |
| 런지 (1세트, 40회) | 11kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (3세트, 45회) | 31kcal |
| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 20분) | 56kcal |
| 이두운동 바벨컬 (보통으로, 11분) | 66kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (보통으로, 21분) | 126kcal |
| 케이블 프레스 다운 (3세트, 36회) | 14kcal |
| 스피닝 (보통으로, 40분) | 560kcal |
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