어제 보상데이 많이 먹어주었으니 오늘도 열심히 운동했습니다~!!
늦게 일어나서 아침은 생략했습니다.
운동은 저녁에 했어요.
저도 점차 힘들어지네요~
운동가서 막상 운동하면 스트레스풀리고 좋은데 헬스장 갈까말까 이런생각이 드는거보면 정체기가 오나봐요.
이럴때일수록 더 힘내야지요!!
자기암시도 해줘야겠어요!!



[다이어트 식단]

점심: 닭가슴살100g, 배추, 맥반석계란흰자만, 파프리카와 감,고구마는 저기서 1개 남겼어요.
토마토 3개 뜨거운물에 데쳐 껍질 벗겨서 주스처럼 갈아마셔주었습니다~!

저녁: 맥반석 계란2개,바나나 1개




[운동 일지]

토요일인 어제 하체운동하는날인데 못해서 오늘 하체운동 했습니다~

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오후 6시 40분 헬스시작

- 운동전 스트레칭 3분
- 런닝머신 열올리기 30분
- efx 15분


웨이트 85분: 하체운동(토요일에 못한 하체운동 하는날)

하체)
hip abduction 15회 3세트
leg extension 15회 5세트
바벨스쿼트 10회 3세트
seated leg press 15회 5세트

back extension 10회 3세트

스쿼트 15회 5세트
짐볼이용한 스쿼트 15회 5세트

복근)
윗몸일으키기 50회 2세트
레그레이즈(다리 L자로 내려주기)15회 5세트
레그레이즈(무릎 살짝 굽혀 내렸다 올리기)10분


- 싸이클 60분
- 15분 동안 운동 후 스트레칭과 폼롤러로 근육풀어주기

오후 9시 55분 운동 끝
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[다신 어플 캡쳐]