| 고정자전거 (보통으로, 20분) | 200kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 20분) | 76kcal |
| 케틀벨 스쿼트 (3세트, 60회) | 33kcal |
| 덤벨 아령운동 (6세트, 120회) | 13kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (6세트, 180회) | 126kcal |
| 티파니 허리운동 (보통으로, 20분) | 140kcal |
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