| 레그프레스 (4세트, 40회) | 28kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (4세트, 40회) | 5kcal |
| 바벨 스쿼트 (5세트, 50회) | 28kcal |
| 오버헤드 덤벨 익스텐션 (5세트, 50회) | 5kcal |
| 레그 익스텐션 (4세트, 40회) | 18kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (4세트, 40회) | 10kcal |
| 러닝머신 (, 30분) | 300kcal |
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