| 점핑잭 (1세트, 60회) | 8kcal |
| 하이 니 + 펄스 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 점프 스쿼트 (3세트, 90회) | 24kcal |
| 올터네이팅 런지 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 런지 프론트 킥 (2세트, 40회) | 19kcal |
| 싱글 레그 스쿼트 터치다운 (보통으로, 1분) | 15kcal |
| 프로그 점프 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 스케이트 (천천히, 1분) | 5kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 60회) | 9kcal |
| 바이시클 크런치 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 덩키 킥 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 사이드 레그 리프트 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 와이드 스쿼트 (5세트, 150회) | 66kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 11분) | 66kcal |
| 브릿지 원레그 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 계단오르기 뛰기 (가볍게, 5분) | 40kcal |
| 레그 드롭스 (4세트, 20회) | 2kcal |
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