| 런닝머신 걷기 (4.5km/h, 40분) | 132kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 50분) | 104kcal |
| 줄넘기 (1세트, 1000회) | 80kcal |
| 와이드 스쿼트 (1.5세트, 45회) | 19kcal |
| 플랭크 (보통으로, 2분) | 8kcal |
| 덤벨 아령운동 (12세트, 10회) | 1kcal |
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