| 스쿼트 (1세트, 300회) | 72kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 150회) | 21kcal |
| 덤벨 아령운동 (1세트, 300회) | 34kcal |
| 국민체조 (보통으로, 50분) | 160kcal |
| 산책 걷기 (약간 빠르게, 30분) | 120kcal |
| 국민체조 (보통으로, 170분) | 544kcal |
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