| 레그레이즈 (3세트, 60회) | 28kcal |
| 바벨 벤트 오버 로우 (4세트, 60회) | 16kcal |
| 바벨 데드리프트 (4세트, 60회) | 42kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 80회) | 33kcal |
| 시티드로우 머신 (4세트, 80회) | 30kcal |
| 덤벨 벤트오버 로우 (4세트, 80회) | 8kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 40분) | 220kcal |
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