일석삼조라는 말이 있다.

여러분은 보수운동(bosu-exercise)에 대해 들어본 적이 있는가?

보수운동이야말로 일석삼조의 효과를 얻을 수 있는 신인류 다이어트 운동법이라 할 수 있다.

특히, 필라테스 동작과 함께 주로 사용하는 방법으로써 균형감각 및 근력강화 그리고 유산소 운동에 탁월한 효과를 가지고 있다.

오늘은 다이어터가 알아두면 후회하지 않을 보수운동에 대해서 알아보도록 하자.

특히, 기존 운동법에 변화를 주고 싶은 다이어터에게 추천하는 바이다.

먼저 보수(bosu)의 특징에 대해서 알아보자.

보수는 불안정성 장비다. 돔 형태 또는 반원 모양을 하고 있다.

보통 지름이 65cm이고 높이는 대략 25cm의 크기로 구성되어 있다.

바닥 부분은 플라스틱 재질이고 돔 부분은 천연 고무의 혼합 재질로 만들어져 있다.

이러한 특성 때문에 다양한 운동 동작을 만들어 낼 수 있다.

무엇보다도 불안정한 보수 지면에서 운동하게 되면, 몸통 근육의 높은 근 활성화(수축)가 이루어진다.

예를 들어 보수 위에서 스쿼트를 할 경우 복직근과 외복사근의 움직임이 많이 나타난다.

또한, 몸통의 코어 근육인 속근육을 비롯한 섬세한 근육까지 자극을 줄 수 있다.

보수 운동은 한 평 운동이라고도 부른다.

즉, 좁은 공간에서도 운동의 효과를 극대화할 수 있어서 실내 어디에서나 손쉽게 할 수 있는 운동이라고 할 수 있다.

보수 운동은 가급적 맨발로 진행하는 것을 추천한다.

왜냐하면, 불안정한 지면에서 하므로 신발이나 미끄러운 양말을 신고하면, 더욱 중심을 잡기 어려워 발목을 다칠 수 있기 때문이다.

운동방법은 먼저 서서 하는 동작을 행한다.

보수 위를 가볍게 러닝 하면서 오르내린다. 그리고, 보수 위에서 무릎을 높이 들면서 러닝을 한다. 그런 후, 스쿼트를 실시한다.

또한 한쪽 발을 보수 위에 얹고 점프를 하면서 반대쪽으로 이동한다.

이동한 후 다시 반대쪽으로 점프하여 되돌아온다. 그렇게 반복하여 실시한다.

서서 하는 운동이 다 끝나면 누워서 실시한다.

가장 많이 하는 동작은 플랭크다.

지면이 플라스틱 재질로 된 곳을 놓고 할 수도 있고, 반대로 천연고무 재질을 바닥에 대고 할 수도 있다.

발을 보수 위에 얹고 사이드 플랭크를 하면 더욱 복근을 자극할 수 있다.

또한, 누워서 다리를 구부려 발바닥을 보수 위에 놓고 브릿지 동작을 시행한다.

그렇게 되면, 발바닥을 통해 누르는 힘이 뒷다리와 엉덩이 허리 그리고 견갑골까지 타고 엄청난 힘이 전달될 것이다.

뒤태를 위한 필수 동작이다.

운동시간은 이렇게 서서 하는 동작과 누워서 하는 동작을 순차적으로 30분 정도 쉬는 시간 없이 진행한다.

그렇게 하면, 몸의 전체적인 근육이 자극을 받게 된다.

참고로 보수 운동은 위에서 제시한 운동 동작 외에 다양한 동작이 많다.

유튜브 동영상을 이용하여 동작을 구성해도 좋다. 30분 정도 지속할 수 있는 동작으로 구성하기 를 바란다.

운동강도는 유산소성 운동과 무산소성 운동을 결합한 중등도 강도의 운동이다.

즉 근력 및 심폐기능 그리고 체지방 분해를 위한 탁월한 운동강도라 할 수 있다.

보수(bosu)는 평형성 운동과 저항 운동, 코어 운동을 동시에 할 수 있는 가성비 좋은 도구라 얘기하고 싶다.

철학자, 니체는 말했다. ‘우리를 죽이지 못하는 것은 우리를 강하게 만든다.’

보수의 불안정한 상황을 극복해 낸다면, 당신의 신체는 더욱 강한 모습으로 다시 태어날 것이다.

* 이미지 출처=유토이미지, 김성운 트레이너 제공 *

※칼럼제공:<트레이닝을 토닥토닥>,<내 삶에 힘이 되어주는 글쓰기> 저자, 트레이너 김성운

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