| 팔뒤꿈치 무릎 (0, 1분) | 50kcal |
| 배 힘 (3, 2분) | 100kcal |
| 손바닥 무릎 (3, 2분) | 100kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 100회) | 14kcal |
| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
| 팔뒤꿈치 무릎 (, 1분) | 50kcal |
| 배 힘 (3, 10분) | 100kcal |
| 스쿼트 (1세트, 60회) | 14kcal |
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