| 플랭크 (보통으로, 290초) | 20kcal |
| 한국무용 (보통으로, 161분) | 966kcal |
| 노래부르기 (가볍게, 30분) | 48kcal |
| 강하나 하체 스트레칭 (보통으로, 15분) | 45kcal |
| 에어로빅 (보통, 50분) | 300kcal |
| 춤추기 (보통으로, 40분) | 160kcal |
| [종아리운동]제자리뛰기 (보통으로, 20분) | 110kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 260회) | 204kcal |
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