| 스플릿 스쿼트 점프 (3세트, 90회) | 27kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 5분) | 31kcal |
| 사이드 크런치 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 바벨 데드리프트 (3세트, 60회) | 42kcal |
| 레그프레스 (2세트, 40회) | 28kcal |
| 리버스 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (3세트, 45회) | 13kcal |
| 시티드로우 머신 (3세트, 60회) | 22kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 20분) | 80kcal |
| 강하나 하체 스트레칭 (보통으로, 15분) | 45kcal |
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