| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 30분) | 210kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 45회) | 21kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 바이시클 크런치 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 크로스 토 터치 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 러시안 트위스트 (3세트, 90회) | 27kcal |
| 코브라 스트레칭 (보통으로, 1분) | 9kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 30분) | 210kcal |
| 팔뚝살운동 (2, 9분) | 78kcal |
| 덩키킥 (4세트, 80회) | 16kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 30분) | 210kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 20분) | 12kcal |
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