| 덩키 킥 (1세트, 44회) | 8kcal |
| 크로스 토 터치 (보통으로, 30초) | 30kcal |
| 플랭크 탭 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 덩키 킥 (1세트, 24회) | 4kcal |
| 파이어 하이드란츠 (1세트, 102회) | 11kcal |
| 덩키 킥 (1세트, 24회) | 4kcal |
| 하늘자전거 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 22회) | 9kcal |
| 사이드 킥 플랭크 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 2분) | 8kcal |
| 스모 스쿼트 사이드 밴드 (보통으로, 60초) | 6kcal |
| 토우터치 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 토우터치 (1세트, 36회) | 7kcal |
| 스쿼트 (1세트, 26회) | 6kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 26회) | 7kcal |
| 힙업 브릿지 (1세트, 30회) | 12kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 26회) | 11kcal |
| 바이시클 크런치 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 사이드 런지 (1세트, 30회) | 12kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 와이드 스쿼트 (보통으로, 30초) | 6kcal |
| 8자 트위스트 (1세트, 30회) | 6kcal |
| 조깅 달리기 (보통으로, 60분) | 420kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 30분) | 62kcal |
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