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20151207 다이어리 일기상세

성공 501kcal

1296/ 1533 kcal

519/ 255 kcal

아침식사276kcal(21.30%)

[서울우유]지방을 줄인 고칼슘 치즈	45kcal
레드 파프리카	5kcal
옐로우 파프리카	5kcal
양배추찜	17kcal
[헬스앤뷰티] 더 부드러운 닭가슴살 불갈비맛	204kcal

오전 간식39kcal(3.01%)

사과

39kcal

점심식사675kcal(52.08%)

[샐러드보울] 넉넉소반 그릴 연어 스테이크	474kcal
[헬스앤뷰티] 청양고추맛닭 가슴살 소시지	201kcal

저녁식사306kcal(23.61%)

순살치킨	280kcal
양파	10kcal
데친 브로콜리	16kcal

운동519kcal

폼롤러 스트레칭
스텝박스 런지 5kg*2 3set 원판
풀스쿼트 > 숄더프레스 6kg*2 케틀벨

TRX 밴드
원 레그 런지 3set*2
등 로우 3set
점핑 스쿼트 3set 30sec

트위스트 크런치 3set*20
짐볼 더블 크런치 3set*15

런닝머신 30min

싸이클 실내자전거	192kcal
스트레칭	40kcal
덤벨 런지	24kcal
케틀벨 스쿼트	12kcal
덤벨프레스	9kcal
런지	17kcal
시티드로우 머신	11kcal
점프 스쿼트	15kcal
바이시클 크런치	24kcal
슈퍼맨 크런치	5kcal
런닝머신 달리기	170kcal