| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 20분) | 100kcal |
| 계단오르기 걷기 (보통으로, 10분) | 74kcal |
| 레그프레스 (3세트, 60회) | 42kcal |
| 힙 어브덕션 (3세트, 20회) | 30kcal |
| 레그 익스텐션 (3세트, 30회) | 14kcal |
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