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04월 08일(점심 666kcal)
식전 : 생강레몬차, abc주스(치아시드, 유청)/ 메인 : 내 맘대로 전자레인지에 ‘프리타타’
🍳오늘 점심은 냉털 프리타타를 만들어 먹었어요.

1. 먼저 계란 한 개를 풀고 소금과 후추 약간, 강황가루를 넣어 섞어 주었어요.
2. 삶아 둔 검은콩, 병아리콩, 팥, 찐옥수수를 한데 섞어 토마토 페스토로 버무려 계란물에 넣었구요.
3. 찐고구마, 브로콜리, 블랙올리브, 마늘편을 군데군데 올린 후
4. 젖은 면보를 씌워 렌지에 2분 30초를 돌렸어요.
5. 끝으로 생모짜렐라을 올려 1분 더 돌렸고요.


간단하고 배부르고..냉장고 파먹기 성공입니당 🤗
점심(13:41)666kcal
탄수화물(22.2%) 64.65 / 291g
단백질(95.7%) 50.72 / 53g
지방(41.5%) 18.25/ 44g
당근
(1개, 32g)
10kcal
비트
(1회분, 32g)
13kcal
사과
(1회, 32g)
15kcal
치아씨드
(1회분, 10g)
33kcal
수제 유청
(1잔, 30g)
120kcal
계란 생것
(1인분, 51g)
66kcal
강황
(1회, 3g)
10kcal
삶은 검은콩
(1회, 30g)
59kcal
병아리콩(이집트콩) 삶은것
(1회, 30g)
49kcal
팥 붉은팥 삶은것
(1회분, 30g)
57kcal
찐옥수수
(1개, 20g)
26kcal
찐고구마
(1회, 32g)
41kcal
데친 브로콜리
(1회, 34g)
11kcal
토마토소스
(1종지, 40g)
15kcal
마늘
(1인분, 10g)
12kcal
블랙올리브
(1회, 13g)
16kcal
[디펜디] 생모짜렐라 치즈
(1회, 45g)
94kcal
생강 분말
(1회분, 3g)
9kcal
100% 착즙 레몬즙
(1회, 30ml)
10kcal
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