| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 36분) | 252kcal |
| 시티드 니업 (4세트, 200회) | 30kcal |
| 만보걷기 (1세트, 12000회) | 400kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 41분) | 287kcal |
| 팔뚝살운동 (2, 6분) | 52kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 20분) | 12kcal |
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