| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 20분) | 71kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 60분) | 243kcal |
| 런지 (3세트, 45회) | 13kcal |
| 스쿼트 (3세트, 45회) | 10kcal |
| 레그 익스텐션 (3세트, 45회) | 21kcal |
| 시티드 레그 컬 (3세트, 45회) | 17kcal |
| 힙 어브덕션 (3세트, 45회) | 4kcal |
| 레그프레스 (3세트, 45회) | 31kcal |
| 체스트프레스 (3세트, 45회) | 17kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 45회) | 18kcal |
| 시티드로우 머신 (3세트, 45회) | 17kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (3세트, 45회) | 6kcal |
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