| 덤벨 킥백 (2세트, 60회) | 13kcal |
| 스쿼트 (1세트, 80회) | 19kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 50분) | 250kcal |
| 스탠딩 크로스 크런치 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
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