| 코브라 스트레칭 (1세트, 10회) | 16kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 10분) | 69kcal |
| AB슬라이드 (보통으로, 5분) | 43kcal |
| 팔굽혀펴기 (시간) (보통으로, 3분) | 27kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 라벨라토르라벨라토르 (강, 20분) | 200kcal |
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