| 스쿼트 (1세트, 40회) | 10kcal |
| 덩키킥 (1세트, 60회) | 12kcal |
| 브릿지 (1세트, 30회) | 12kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 20분) | 100kcal |
| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 20분) | 112kcal |
| 플랭크 (보통으로, 90초) | 6kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 90초) | 9kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (2세트, 40회) | 16kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 15회) | 7kcal |
| 크런치 (2세트, 40회) | 12kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
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