| 산책 걷기 (가볍게, 60분) | 125kcal |
| 스쿼트 (1세트, 50회) | 12kcal |
| 스쿼트 (1세트, 40회) | 9kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 5분) | 3kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 20회) | 2kcal |
| 스쿼트 (1세트, 20회) | 4kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 20회) | 2kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 30분) | 62kcal |
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