| 빠르게걷기 (빠르게, 40분) | 160kcal |
| 조깅 달리기 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| 브릿지 (1세트, 50회) | 20kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 90회) | 42kcal |
| 사이드 크런치 (보통으로세트, 200회) | 80kcal |
| 크런치 (1세트, 100회) | 30kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (2세트, 200회) | 80kcal |
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