| 런닝머신 걷기 (4.0km/h, 30분) | 91kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 10분) | 70kcal |
| 바벨 데드리프트 (3세트, 15회) | 10kcal |
| 레그프레스 (3세트, 15회) | 10kcal |
| 머신 케이블 로우 (3세트, 15회) | 4kcal |
| 힙 어브덕션 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 시티드 레그 컬 (3세트, 15회) | 5kcal |
| 백 익스텐션 (3세트, 30회) | 15kcal |
| 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 (3세트, 15회) | 3kcal |
| 케이블 오버헤드 컬 (3세트, 15회) | 3kcal |
| 리버스 바벨 컬 (3세트, 15회) | 1kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 5분) | 36kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (3세트, 45회) | 31kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 15회) | 7kcal |
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