| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 30분) | 106kcal |
| 일립티컬 (보통으로, 30분) | 360kcal |
| 버피테스트 (1세트, 100회) | 250kcal |
| 덤벨 아령운동 (4세트, 80회) | 9kcal |
| 바벨프런트프레스(어깨근력운동) (4세트, 80회) | 11kcal |
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