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  • 기미기님·입문
  • 2020.05.07 22:48
Q.오늘 헬스장 등록했어요!
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
정말 운동싫어해서 운동 안하고 살다보니 살이 너무쪄서 오늘 헬스장 등록했습니다 ㅠㅠ

오늘은 런닝 45분타고 레그프레스 10kg 20개씩 3세트
스쿼트 15개씩 3세트 했는데 허벅지가 너무 아프네요 ㅠㅠ

헬스장 다니는게 거의 12-3년만이라서 무리 안하고 점차 늘려가려고 하는데 조언좀 해주세요>.<

런닝머신만 너무 타면 근손실온다고 하던데
어느정도 비율로 해야할지 고민입니당... ㅠㅠ
  • 기미기님
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댓글 (2)

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정석
  • 나는자연인이다
  • 05.08 22:23
  • 근육통 있는 부위는 없어질때까지 휴식하고, 다른부위를 운동하세요.
    러닝머신 또한 하채근육통이 있는날에는 비추이며, 가볍게 걷기나 스트레칭만 권장합니다.

    주4회 2분할로
    월요일 상체와 러닝
    화요일 하체,복부
    수요일 전체휴식
    목요일 상체
    금요일 하체,복부
    토요일 전체휴식
    일요일 등산이나 조깅
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입문
  • 기미기님
  • 05.08 23:59
  • 감사합니당!>.<
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