몇 년은 아닌데 약 1년 가까이 홈트하고 있어요! 작년 7월부터니까 약 10개월차 정도 하고 있는데 어떻게 몸이 아프신건지는 잘 모르겠지만 근육통이 아니라 잘못된 자세로 오는 통증이라면.. 자세부터 먼저 정확하게 연습하셔야 할 것 같아요 (혼자서 힘드시면 헬스장을 가시는게 나을 수도 있어요😢)
저는 유튜브에서 자세가 안 잡히는 동작들에 대해서 틈 날 때마다 계속 찾아보고 연습하고 그랬어요 그래서 지금은 어느 정도 숙지하고 운동하는데 만약 그게 힘드시면 헬스장을 가셔서 PT를 받으시는게 나을 수도 있다고 생각해요 왜냐하면 잘못된 자세로 운동 잘못하면 관절에 무리가 갈 수도 있고 나중에 더 치명적인 결과를 가져올 수도 있기 때문이에요! (안하니만 못한 결과가 나올 수도 있거든요ㅠㅠ)
운동 후에 폭식 증세가 오신다면 운동을 안 하시는 걸 추천드려요 식단하고 있으시면 거기에 먼저 익숙해지신 뒤에 천천히 운동하시는게 좋을 것 같아요 운동은 식욕을 돋구고 다이어트에는 20% 밖에 영향을 안 미치거든요!
근육량을 유지하고 싶으시면 유산소는 그닥 도움이 되지는 않을거에요 근육이라는게 쓰여야 계속 자극을 받고 유지가 되는건데 유산소는 그런 의미에서는 약하겠죠.. (사실 이것도 사람 체형이나 상태에 따라 다 달라요 간단하게 다이어트가 필요하냐, 근육량만 더 올려야 하냐의 그런 차이라고 보시면 될 것 같아요) 유산소 뛰시고 식욕 올라서 또 폭식하시면 그건 그거 나름대로 악효과를 낳겠지요
뛰셔도 상관 없겠지만, 식욕이 너무 돋는다면 하지 마세요
식단을 해서 기초대사량이 떨어진다는 건 그만큼 양을 너무 확 줄이셨다는 얘기가 돼요 그 말인 즉슨, 위 활동도 기초 대사에 포함이기 때문에 (기초대사를 관장하는 기관 제일 1순위가 간이거든요) 운동을 해서 근육을 키우는 것도 중요하지만 '잘' 드시는 것도 중요해요 여기서 '잘' 이라는 건 적정량도 의미하지만 건강한 음식도 포함해서 말씀 드리는 거에요 그러니 건강한 음식으로 잘 드셔주세요 그러다 식단에 익숙해지시면 다시 운동 시작하셔서 체형 만드시면 됩니다!
다신
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