공복 유산소를 돌릴 때도 있는데 보통은 점심 먹고 커피 한 잔 마신 후 1시간 뒤에 운동을 시작해요.
시작은 간단 스트레칭 후 실내자전거 30분, 다시 스트레칭 해주고 가벼운 덤벨로 근력운동 40분~1시간 정도 온몸 다 해줘요. 홈트다 보니 근육 붙는 속도는 좀 더디겠지만 마음은 편해서 이렇게라도 매일하네요. 이후 30분에서 1시간 정도 다시 실내자전거를 돌려요.
사실 실내자전거는 30분에 못 해도 200칼로리는 나와줘야 하는데 요즘 좀 설렁설렁하나봐요ㅋㅋ 더 빡세게 돌리든 시간을 늘리든 해야겠어요.
식단은 제 기초대사량 1350 수준 플러스 마이너스 200 잡고 먹어요.
모두 파이팅!
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