| 잽 크로스 어퍼컷 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 사이드 리치 (1세트, 10회) | 3kcal |
| 하이 킥 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 시티드 레그 컬 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 라잉 레그 컬 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 스쿼트 홀드 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 점프 스쿼트 (1세트, 30회) | 8kcal |
| 플리에 스쿼트 (보통으로, 1분) | 19kcal |
| 점프 스쿼트 + 회전 (보통으로, 1분) | 9kcal |
| 컬치 런지 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 레그 드롭스 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 강하나 하체 스트레칭 (보통으로, 15분) | 45kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 스쿼트 (1세트, 100회) | 24kcal |
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