| 점핑 런지 (보통으로, 1분) | 24kcal |
| 점핑잭 (1세트, 50회) | 7kcal |
| 점핑하이 (보통으로, 1분) | 17kcal |
| 스쿼트 점핑잭 (보통으로, 1분) | 34kcal |
| 점핑 런지 (보통으로, 1분) | 25kcal |
| 점핑니업 (1세트, 20회) | 10kcal |
| 점핑잭 + 시저스 킥 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 점핑 사이드 킥 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 덤벨 데드리프트 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 덤벨 사이드 밴드 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 슈퍼맨 등 운동 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 크런치 (1세트, 50회) | 15kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 니업 (1세트, 30회) | 6kcal |
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